co na 3 raz

[...] VH jest kompletnie chybionym pomysłem. I nie tylko dla nich - ale dla wiekszosc którzy mysla ze spalacz załatwi wszystko (wiem to po sobie). Dieta,dieta,dieta i jeszcze raz dieta + dobry trening + jakis spalacz (rozsadny wybór) i musi poleciec. A nie zaczynac od spalacza i to hardcorowego - nie majac diety i treningu - myslac ze spalacz [...]

W atlasie ćwiczeń masz napisane jako tako ile serii na partie, jeżeli robisz 4 ćwiczenia na biceps i masz jeszcze nie raz siły na dołożenie jakiegoś ćwiczenia to znaczy że po prostu źle zrobiłeś poprzednie, 2 dobrze wykonane ćwiczenia na biceps / triceps, klatka 3, jak przeładujesz plan mięśnie nie urosną, a wręcz przeciwnie. Jeżeli co tydzień [...]

Ja nie lubię dużych ciężarów na plecy, a hantle dobre rozwiązanie. Ulubione to z jednym. Raz jedną ręką, a raz drugą na przemian. Rozumiesz o co mi chodzi?

[...] x 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 137kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 142kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Pierwszy raz robiłem podciąganie z obciążeniem, w końcu jakoś to zaczyna iść. Zastanawiam się czy na następnym dodać obciążenia czy spróbować zrobić więcej powtórzeń, ale chyba więcej [...]

hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]

[...] 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < --- co tu? ;/ JESZCZE PYT DOT. BRZUCHA: czy wystarczy ten raz w tygodniu trening? Bo chce je jak najbardziej przez te 2 miesiace rozbudowac tj. maksymalnie jak to jest mozliwe przez ten czas ;) W OGOLE, zrobmy porzadek jesli mozna [...]

[...] ekstra poszedł, podciąganie całkiem całkiem, unoszenie tułowia z opadu masakra! Zmiana ciężaru dużo dała, prostowniki za***iście było czuć wiosłowanie ok, nie było źle. Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze [...]

Hmmmm przyznam się, że nie czytałem całości tematu.... może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa [...]

[...] 50g Carbo z BCAA 10g i BA 2g/b] W domu zdąrzyłem wrzucic jeszce ciemne pieczywo z kurczaczkiem Kolejne posiłki to 2 omleciki z 6 jaj łącznie. (6 całych jaj,2 łyżki razowej mąki,30g białka waniliowego HI TECA i garść rodzynek) omlet na białeczku HI ANABOL po prostu z**ebisty! polecam! 3 miski (2x Kaca gryczana 1xRyż brązowy) z [...]

marlitka 1. Sluchaj ja biore tez 30 mg i w czasie obiadu (czyli ok 14-15) raz dziennie. Mysle ze to o wiele bardziej racjonalna opcja przyjmowania 30 mg niz ta o ktorej ty piszesz... z ta toksycznoscia to bzdura przeciez... izotretynonina wywoluje skutki uboczne nie przez to ze jest toksyczna tylko sama ilosc izo, ktora musimy wszamac wywoluje [...]

[...] Sredni przypadek ze tak powiem. Przez pierwszy tydzien nic a nic sie nie dzialo. Usta zeschly w drugim tygodniu ale to bardzo latwo da sie zapobiec pomadka ktora dostaje sie razem z lekiem. I wlasnie jak wygladal ten wspominany z trwoga wysyp : po pierwszym tygodniu wywalilo mi na brodzie kilka ogromnych pryszczy zakonczonych " bialymi [...]

[...] 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 - ZAMIEŃ KOLEJNOŚCIĄ I PIERWSZE RÓB 12/10/8 Z PROGRESJĄ Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek lub Środa Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie sztangielek 3 serie 15,12,10 * Wzniosy [...]

[...] albo spinningowy http://www.marbo-sport.pl/product-pol-26365-Rower-Indoor-Cycling-HS-045IC-Bravo-Hop-Sport.html choć wydaje mi się że na zwykłym też da rady zrobić interwały, co myślicie ? Ja kręcę interwały na magnetycznym, i daje radę 3 lata w użyciu, tylko raz naprawiany coś się obluzowało:-)

[...] ze mną dalej, a to już drugi tydzień - to go wykorzystuję i jakieś fotki wpadają. Tyle że fotograf z niego kiepski, 3/4 rozmazane a 1/4 znośna choć w choooyowym świetle. Teraz dosłownie z tygodnia na tydzień widać progres, co mnie bardzo cieszy. Nogi ruszyły, może uda się je fajnie dociąć. /SFD/2016/12/4/0206f07f972544bf91a99970be5160f8.jpg [...]

spoko chlopaki wiec tak: klatke teraz bede lecial standardowo raz w tyg na splicie ale ze zredukowanym ciezarem z precyzyjnym trzymaniem sie techniki wydluzona faza negatywna, kontrolowane napiecie miesni co do ramion to nie cwicze ich juz prawie 7 tygodni tylko tyle co pracuja jako miesien wspomagajacy przy wiosle, wyciskaniu na klatke i na [...]

nie no pracuje od pon-pt czasem weekendy, ale mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie [...]

[...] 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu, w miarę możliwości codziennie dywanówki; basen raz w tygodniu; spacery kilka razy w tygodniu/raz na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dodatkami [...]

[...] 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu, w miarę możliwości codziennie dywanówki; basen raz w tygodniu; spacery kilka razy w tygodniu/raz na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dodatkami [...]

[...] z działem, powinno być w dziale w warunkach domowych. Szczerze u kuzyna kiedyś podnosiłem 13KG na biceps na 10 powtórzeń. Czyli to nie jest mój %CM jaki podniosę ledwo na raz. Innymi słowy, teza iż 1-5 powtórzeń równe jest sile, a 6-10 masie jest na tyle uproszczeniem, że jest po prostu fałszem. Więc jeśli to jest bezsens, poco to się podaje w [...]

[...] Łagunionoka Witajcie, Wyglądało bardzo poważnie, ale skończyło się tylko na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax Team [...]